Усталость в глазах – это результат их длительного напряжения или симптом проблем со здоровьем. Какими методами можно быстро избавиться от дискомфорта в глазах, и можно ли предотвратить это состояние?
Причины усталости глаз
Есть ряд причин, из-за чего появляется дискомфорт в глазах:
- Долгая работа за компьютером. Неприятные симптомы основной массы пациентов связаны именно с этой причиной. Сюда же можно отнести телефон, планшет и любые другие гаджеты, без которых сложно представить жизнь современного человека.
- Неправильное освещение рабочего места. В этом случае даже допустимая временная норма работы не спасёт человека от симптомов усталых глаз. Освещение должно быть достаточным, но не слишком ярким. Если снизить яркость ламп невозможно, то необходимо пользоваться очками с затемнёнными линзами.
- Гормональный дисбаланс. Некоторые состояния характеризуются пересыханием слизистой оболочки, в результате чего появляется дискомфорт в разных частях тела, в том числе и в глазах. Сюда можно отнести беременных, женщин в предклимактерический период и подростков, гормональная система которых только устанавливает баланс.
- Неправильный выбор средств оптической коррекции. Очки или линзы необходимо приобретать в специализированных магазинах и только после предварительного осмотра специалистом. Неподходящая оптика способна не только вызвать дискомфорт в глазах, но и ухудшить зрение.
- Несбалансированный рацион. Недостаточное потребление продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и биологически активными компонентами может привести к различным нарушениям. Особенно «грешат» этим женщины, сидящие на диете, и студенты, нерационально расходующие свой бюджет с точки зрения здоровья.
Симптомы переутомления
Каждый человек может самостоятельно определить усталость в глазах. Проявления этого состояния таковы:
- появление слезоточивости;
- снижение остроты зрения;
- двоение предметов;
- боль в области глаз, которая может иррадиировать в разные участки головы;
- напряжение и тяжесть в веках;
- тёмные круги под глазами.
В случае с усталостью в глазах такая симптоматика появляется исключительно после каких-то действий (длительного чтения, просмотра фильмов). Если же подобные проявления человек замечает уже с утра, то диагноз может быть совершенно иным.
Как снять симптомы
Устранить дискомфорт в глазах можно различными способами. В первую очередь, это офтальмологические препараты местного назначения (капли, мази и кремы). Они быстро справляются с поставленной задачей и почти не имеют противопоказаний. Улучшения сосудистых стенок наблюдаются при использовании таких методов, как массаж и упражнения. Наконец, некоторые пациенты ценят методы народной медицины.
Капли
Некоторые офтальмологические средства местного назначения являются всего лишь симптоматическим лечением и избавляют исключительно от проявлений усталости, но при этом никак не влияют на причину, первоисточник дискомфорта в глазах. Но есть и препараты от усталости, которые содержат полезные компоненты, позитивно влияющие на функционирование глаза в условиях перенапряжения. Какие средства можно приобрести в аптеке:
- Систейн Ультра. Это один из лучших современных препаратов, эффективность которого доказана на практике пациентами многих стран мира. Основу капель составляет полимерный раствор, который создаёт надёжную защитную плёнку на поверхности глазного яблока. Эта плёнка не только защищает глазное яблоко от частичек пыли и других внешних факторов, но и способствует сохранению гидрофильного баланса (слёзной жидкости) в глазу. За счёт уменьшения сухости слизистой глазного яблока человек чувствует явное уменьшение дискомфорта, жжения и рези. Данное средство широко известно и должно иметься с собой у тех, кто длительное время проводит за экраном монитора. Состав средства позволяет использовать его совместно с контактными линзами, что увеличивает удобство его применения. Препарат практически не вызывает привыкание, его применение крайне редко сопровождается побочными эффектами.
- Визин. Это офтальмологическое средство стало популярным благодаря рекламе и до сих пор широко применяется у людей, которым необходимо избавиться от красноты в глазах. Его активный компонент (тетризолина гидрохлорид) обладает сосудосуживающим свойством, благодаря чему диаметр расширенных капилляров в глазу уменьшается, и видимые проявления усталости исчезают. Также снимается отёчность тканей, что особенно актуально для аллергических проявлений. Препарат имеет противопоказания, среди которых закрытоугольная глаукома, а потому его применение должно быть согласовано с офтальмологом.
- Визомитин. Созданный российскими учёными препарат только находится на пути к своей популярности. Буквально недавно, в конце 2018 года, в США начались исследования этого препарата, и пока все данные убедительно говорят о его несомненной пользе для тканей глаз. Активные компоненты препарата стимулируют слезоотделение и синтез тканей эпителия, что крайне полезно при разных микроповреждениях (трении глаз после посещения задымлённого помещения, попадание частичек пыли и т. д.). Его использование позволяет создавать более стабильную слёзную плёнку и надёжную защиту. Также его состав отмечается явным антиоксидантным воздействием на ткани глаза, а значит, предотвращает их от различных повреждений и мутаций.
- Катионорм. В его составе – глицерол, минеральные масла, полимеры и множество других компонентов, которые особенно эффективно работают в комплексе. Применяется средство при повышенной утомляемости в глазах, а также при воздействии внешних факторов (дым, кондиционирование воздуха в помещении, пыль, сильный ветер и т. д.).
Упражнения и массаж
Симптомы повышенной утомляемости появляются вследствие перенапряжения, спазма сосудов и уменьшения поступления питательных компонентов к тканям глаза. Массаж и гимнастика для глаз – один из лучших способов восстановления местного кровотока, который позволяет не прибегать к аптечным средствам. Какие упражнения помогут уменьшить дискомфорт:
- Точка на окне. Необходимо взять кусочек пластилина, слепить из него кружок и приклеить к окну. Теперь нужно сфокусировать свой взгляд на каком-нибудь предмете за окном (дерево, облако). Через несколько секунд перевести взгляд на пластилиновую точку на окне и сохранять внимание на этом предмете несколько секунд. Такой «перевод внимания» необходимо повторить несколько раз. Впоследствии можно увеличивать количество предметов и желательно, чтобы они были удалены на разном расстоянии от глаз.
- Шторки. Упражнение выполняется очень просто. Необходимо быстро и без усилий моргать глазами в течение пары минут. Это позволит разогнать и усилить местный кровоток.
- Рисование. Необходимо двигать глазными яблоками, словно рисуя в пространстве. Обычно в качестве фигур используют цифры или буквы, а также геометрические фигуры – прямоугольник, круг.
- Расслабление. Его лучше выполнять по окончании комплекса лечебной гимнастики для глаз. Необходимо закрыть глаза. Сделать это нужно без напряжения, легко. Можно дополнительно положить руки на закрытые веки. Эффект, которого необходимо добиться, — абсолютно тёмный фон, без рябей и белых мушек. В таком состоянии необходимо находиться минуту-другую.
Что касается регулярности выполнения упражнений, то всё зависит от конкретного человека. Чем большее время человек тратит внимание своих глаз, тем чаще ему может потребоваться гимнастика. Также необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Одному человеку достаточно проводить гимнастику один раз в течение рабочего дня, другому – делать специальные перерывы каждые два часа.
Массаж обладает способностью расслаблять мышцы глаз и тем самым снимать спазмы. Вот лишь самые простые приёмы:
- Тремя пальцами руки аккуратно нажимать на закрытые веки. Надавливание должно быть мягким, деликатным, оно не должно причинять боль. Спустя 10 секунд надавливание необходимо прекратить, а глаза – открыть. Упражнение повторяют несколько раз.
- Массаж внутренних уголков глаз. Именно это движение многие люди инстинктивно выполняют при головной боли. Поможет оно и от усталости в глазах. Здесь находится точка Сэймэй, лёгкое надавливание на которую в течение 20–30 секунд заставлять глаза ожить: взгляд становится ярким, открытым.
- Подушечкой среднего пальца выполнять поглаживание верхнего века, двигаясь от внутреннего угла к внешнему. То же упражнение выполнить и для нижнего века.
Методы народной медицины
Народные рецепты отличаются безопасностью и низкой стоимостью. Зачастую в рецептах используются компоненты, которые можно найти в каждом доме. Снять усталость глаз помогут эти методы:
- Виноградный сок. Эти ягоды – кладезь витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Всего половина стакана сока за полчаса до еды – и организм насытится минералами и биологически активными компонентами. Полезно также в течение дня жевать веточку винограда.
- Чайные пакетики. Назвать этот рецепт истинно народным нельзя, однако он настолько прочно вошёл в список экстренных мер, что игнорировать его также нельзя. Итак, для снятия дискомфорта при усталости в глазах необходимо использовать спитые (использованные) пакетики с мятой или ромашкой. Пакетики необходимо приложить на закрытые веки на 5 минут. Можно использовать и пакетики с традиционным чаем, особенно в случае необходимости придания глазам отдохнувшего вида.
- Ледяной компресс. Кубики льда заворачивают в хлопковую ткань и прикладывают к глазам на 1–2 минуты. Более длительное охлаждение может вызвать спазм сосудов и тем самым только ухудшить местный кровоток. В качестве замены можно использовать и холодное полотенце.
Профилактика усталости глаз
Перенапряжение глаз чаще всего наступает из-за длительного чтения и сидения перед экраном монитора, телевизором. Этот процесс сопровождается снижением частоты моргания, а впоследствии – повышением сухости слизистой глазного яблока и появлением дискомфорта. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Моргать почаще. Необходимо выработать привычку и постоянно следить за этим процессом. Это позволит минимизировать риски появления усталости в глазах.
- Периодически переключать внимание с экрана монитора на другие предметы. Это могут быть как вещи в помещении, так и дома, деревья за окном. Даже рассматривание облаков в этом случае может оказаться полезным для здоровья глаз. Рекламные паузы по телевизору также можно использовать с пользой для остроты своего зрения.
- Чаще смотреть на элементы флоры и фауны. Замечено, что созерцание именно деревьев, травы, птиц и животных значительно уменьшает раздражение в глазах. Именно такой успокоительный эффект отмечают люди при посещении лесов. Зелёный цвет в принципе является благоприятным с точки зрения психологии. По этой причине желательно размещать в непосредственной близости комнатные растения и периодически разглядывать их. В крайнем случае, можно установить зелёный фон «рабочего стола» на экране монитора.
- Не стоит забывать и о правильной посадке. Это значит, что мебель для работы должна подходить человеку по всем параметрам. Если человеку при работе приходится тянуться, отклоняться в сторону, то вероятность быстрой утомляемости очень высока.
- Освещение. Оно должно быть достаточным, но при этом не слишком ярким. Раньше считалось, что свет должен падать с левой стороны. На самом деле это актуально только для тех, кто пишет, причём правшей. Для левшей этот совет диаметрально противоположен (освещение для них должно быть расположено справа). Слишком яркий свет утомляет глаза, способствует повышению дискомфорта в них.
- Не стоит читать в транспорте. Конечно, длительные поездки утомляют и люди пытаются скрасить это время интересными занятиями, в том числе и чтением. Но в укачивающем транспорте человеку приходится сосредотачиваться на буквах, а значит, напряжение в глазах быстро усилится.
- Избегать мерцающего и яркого света, а также беречь глаза от травм и повреждений, от попаданий инородных предметов. Избегать задымлённых помещений, поскольку токсичные элементы дыма при попадании на слизистую глазного яблока вызывают раздражение и дискомфорт.
Полезно использовать специальные очки от усталости. Они выбираются в соответствии с типом их необходимости (работа исключительно за компьютером или с документами). Эти средства не оказывают лечебного эффекта, а лишь немного снижают нагрузку на глаза.
Появление неприятных симптомов в глазах – это сигнал к тому, что необходимо отдохнуть. Можно использовать разные методы и способы, но заменить полноценный отдых (сон) невозможно.