Комплекс упражнений для восстановления зрения

В настоящее время офтальмологами разработано множество методик, позволяющих улучшить зрительные способности. Насколько эффективна глазная гимнастика? Упражнения для восстановления зрения покажут результат только в том случае, если выполняются регулярно и сочетаются с другими способами терапии.

Каждый второй житель России имеет какие-либо нарушения зрения. Полностью восстановить зрительную функцию можно только с помощью лазерной коррекции.

Специалисты выделяют два вида миопии – ложную и истинную. При ложной близорукости ухудшение зрительных способностей происходит в результате спазма аккомодации. Наиболее часто спазм глазных мышц наблюдается в детском и подростковом возрасте, а также у людей, испытывающих длительные нагрузки на глаза. Если выявить патологию на раннем этапе, зрительная гимнастика действительно поможет восстановить зрительную функцию.

При истинной близорукости падение зрения возникает не из-за спазма аккомодации, а в результате роста глазного яблока. В этом случае упражнения не способны вернуть нормальное зрение. Однако это не говорит о том, что они бесполезны.

Упражнения для глаз помогут снять перенапряжение, улучшить микроциркуляцию крови и процессы метаболизма в глазных яблоках, что позволит пусть не возвратить чёткость зрения, но избежать прогрессирования заболевания.

Универсальная гимнастика

Существуют универсальные упражнения для глаз, позволяющие сохранить зрительную функцию. Такая гимнастика подойдёт людям, чья работа связана с постоянным переутомлением органов зрения и детям, имеющим склонность к близорукости.

Выполнять упражнения необходимо регулярно: достаточно нескольких минут в день:

1. Зажмуриться на 5 секунд, после чего широко открыть глаза на 5 секунд. Выполнить 7-10 раз.
2. Часто моргать на протяжении 60 секунд.
3. Протянув руку вперёд, удерживать взор на пальце несколько секунд, после чего перевести взгляд на отдалённый объект на 2-3 секунды. Повтор 10 раз.
4. Перемещение глазных яблок по диагонали: с левого верхнего угла в правый, после чего наоборот. Повторить по 4 раза.
5. Подушечками пальцев разминать верхнее веко, двигаясь от внутреннего угла глаза к внешнему (1 минуту).
6. Лёгко нажимая на веки пальцами, массировать их 2 секунды, после короткого отдыха повторить 4-6 раз.
7. Водить глазами по кругу, по часовой стрелке, затем в противоположную сторону (5 раз).
8. Движение глазами по горизонтали. Взгляд медленно перемещать сначала вправо, потом влево, голова должна быть неподвижной. Повтор 10 раз.
9. Аналогичным образом перемещать взор по вертикали – вверх-вниз.
10. При неподвижном положении головы прикрыть глаза, затем совершать движения глазами вверх-вниз, влево-вправо, не открывая век. 6 раз.

Регулярно тренируя зрительный аппарат, можно улучшить микроциркуляцию крови, расслабить мышечный аппарат, укрепить веки, а также избежать многих проблем со зрением.

Комплекс упражнений при близорукости

Близорукость – это патология, при которой человек не способен чётко видеть объекты, расположенные удалённо. Скорректировать зрение помогут очки с диоптриями или контактные линзы, однако полностью избавиться от миопии можно только хирургическим путём.

Окулисты настоятельно рекомендуют выполнять гимнастику для глаз ежедневно: разработанная специально для близоруких людей она поможет остановить прогрессирование заболевания и сохранить зрительную функцию.

Улучшить кровоток в глазах и обогатить ткани органов зрения кислородом помогут следующие упражнения:

1. моргание на протяжении минуты;
2. на оконном стекле фиксируется точка. Необходимо встать на расстоянии 1 метра от окна, выбрать отдалённый предмет. Поочерёдно переводить взор с метки на объект. Повтор 10 раз;
3. движение глазными яблоками слева направо и обратно, а также вверх-вниз. В каждую сторону по 7-8 подходов;
4. вращение глазами по часовой стрелке и обратно (по 8 раз);
5. сильно зажмуриться на 5 секунд, после чего широко открыть веки.

Уменьшить утомляемость и укрепить глазные мышцы можно с помощью тренировки:

1. при неподвижной голове широко открыть веки, нарисовать взглядом восьмёрку (5-7 раз);
2. снимает напряжение с глазных мышц массаж. Веки массажируют круговыми движениями не менее 2-3 минут;
3. голову медленно поворачивают вправо, одновременно перемещая глазные яблоки в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение, после этого повторить в другую сторону (4 подхода);
4. руку располагают на расстоянии 30 см от глаз. Вытянув палец, поочерёдно смотрят сначала одним, затем другим глазом на палец на протяжении 5 секунд. Повторяют 10 раз;
5. правую руку вытягивают вперёд, фиксируют взор на кончике пальца. Руку не спеша перемещают вправо, следя за пальцем (6 раз). Аналогичное упражнение проводят левой рукой.

Близорукость – это причина, по которой начинать заниматься гимнастикой для глаз следует как можно скорее: только так можно добиться стойкого результата.

Гимнастика при дальнозоркости

Дальнозоркость – это неспособность рассмотреть близко расположенные предметы. Прогрессирование болезни может привести к тому, что можно утратить способность чётко видеть и вдаль.

Чтобы предотвратить падение зрения, глазную тренировку необходимо выполнять каждый день, минимум 2 раза в сутки. Движения выполняют плавно, без перенапряжения зрительного аппарата:

1. Перемещение глазных яблок без усилий в стороны (слева направо и обратно, а также вверх-вниз).
2. Протянуть руку на расстоянии 30 см, удерживать взор на удалённой точке в течение 5 секунд, затем переместить взгляд на палец (5-10 раз).
3. Сесть прямо, медленно повернуть голову в сторону, одновременно перемещая взор. Вернуться в исходное положение и повторить в обратную сторону (7-10 раз).
4. В положении сидя вытянуть руку вперёд на расстоянии 45 см от глаз. Водить пальцем по кругу следя за ним взглядом (10 раз). Упражнение повторяют другой рукой в противоположную сторону.

Достичь положительного результата от гимнастики можно только при регулярных тренировках. Не следует отказываться от занятий при первых признаках улучшения.

Упражнения для глаз при глаукоме

Глаукома – это серьёзное офтальмологическое заболевание, для которого характерно увеличение глазного давления. Для лечения данной патологии применяют медикаменты, а также лазерное или хирургическое вмешательство.

Полезной станет глазная гимнастика, целью которой является улучшение циркуляции внутриглазной жидкости. Для этого рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. массаж лба по кругу в течение 3 минут, чередуя круговые движения с поступательными;
2. подушечки пальцев прикладывают к переносице, двигаются вверх-вниз, по направлению от бровей к линии волос и обратно. Выполнять 2 минуты;
3. указательными пальцами массажируют височную область и внешние уголки глаз 3 минуты;
4. подушками пальцев выполняют лёгкие постукивающие движения по лбу;
5. вращение глазными яблоками по кругу по часовой стрелке (30 секунд), повторяют в противоположную сторону;
6. без усилий прикрыть глаза, кончиками пальцев легко разминать веки вращательными движениями в течение 2 минут;
7. держа голову прямо, перемещают глазные яблоки направо, удерживают взгляд 5 секунд, после чего отводят взгляд влево на 5 секунд;
8. частое моргание на протяжении 60 секунд. После отдыха 10 секунд выполнить трижды;
9. медленно широко открыть веки, затем также не спеша прикрыть (10 раз);
10. поочерёдная концентрация взгляда на близком и удалённом предмете. Повтор 10 раз.

Тренажёры для глаз

Глазные тренажёры широко применяются в офтальмологической практике, как у взрослых, так и у детей. В настоящее время существуют специальные программы, разработанные для лечения и предупреждения падения зрения:

1. Очки-тренажёры Фёдорова. Такие устройства представляют собой пластиковую основу с перфорированными линзами. Во время взгляда через отверстия свет попадает на сетчатку через центральную ось, усиливая чёткость рассматриваемого предмета. Систематическое использование очков (по 10-15 минут трижды в день) поможет снять мышечное напряжение, расслабить мышцы, улучшить кровоток и обменные процессы в тканях глаз.
2. Тренажёр Базарного. Профессор В.Ф. Базарный разработал специальный тренажёр, позволяющий снять зрительное переутомление и расслабить мышцы. Тренажёр представляет собой нарисованные на бумаге цветные кольца и линии с указателями. Его можно изготовить самостоятельно, повесить на стену и водить по траектории глазами, 5-6 раз в сутки по 20 движений.
3. Пальминг. Американский офтальмолог У. Бейтс предложил собственный вариант тренировки для глаз – пальминг, расслабление глазных мышц. Веки закрывают ладонями, стараясь к ним не прикасаться, на 1 минуту. Цель упражнения – максимальное расслабление глазных яблок.
4. Компьютерные тренажёры. Для людей, длительное время проводящих за компьютером, разработаны специальные программы, которые через определённое время предлагают сделать перерыв и дать отдых глазам. Среди самых известных программ — «Eye-Corrector», «Доска», «Eyes Relaxing and Focusing», «Цветок», «Light», «Крестики», «Super sirds».

В детском возрасте активно применяются офтальмотренажеры «Птичка», схематические тренажёры с узорами, яркими линиями, геометрическими фигурами.

Упражнения для детей

Ежедневно в игровой форме необходимо выполнять со своим малышом следующие упражнения:

1. легко массажировать веки, похлопывая подушками пальцев;
2. перемещать взгляд по кругу, сначала в одну, потом в другую сторону;
3. часто моргать;
4. переводить глаза справа налево, верх-вниз, по диагонали;
5. переведение взора поочерёдно на близко расположенный, затем на дальний предмет;
6. сильно зажмуриться, досчитать до 5, затем раскрыть глаза;
7. ещё одно простое упражнение, подходящее для детей разного возраста, это рисование взглядом различных фигурок. Это могут быть прямоугольник, круг, спирали, змейки, завитки. С этой целью взрослые показывают картинки и предлагают детям обвести их глазами.

Глазная гимнастика для детей позволит улучшить кровообращение в тканях глаз, укрепить глазодвигательные мышцы, снять перенапряжение и, самое главное, предупредить падение зрения.

Сочетание упражнений с другими методами лечения

Полностью восстановить потерянное зрение можно только при помощи лазерных технологий. Однако поддержать зрительную функцию на должном уровне можно, сочетая глазную гимнастику с иными методами терапии:

• использование контактных линз или очков;
• медикаментозное лечение. Для расслабления мышц глаза периодически использовать назначенные окулистом капли (Тауфон, Хрусталин, Эмоксипин, Рибофлавин, Вита-пос);
• правильное питание. В ежедневный рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты, овощные соки, ягоды (чернику, бруснику, ежевику), а также продукты, содержащие цинк;
• применение витаминных комплексов для глаз, например, Лютеин-комплекс, Оптикс, Vitrum Vision, Черника-форте.

Несмотря на то, что глазная гимнастика не способна полностью вернуть чёткость зрения, она положительно отражается на работе зрительного аппарата. Регулярная тренировка поможет восстановить кровоток, снять переутомление глаз и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения.