Комплекс упражнений при дальнозоркости, как улучшить зрение

Дальнозоркость встречается не только у людей в возрасте, но и у молодых, причём может выступать как самостоятельным заболеванием, так и симптомом какого-то сложного недуга. Лечение её должно быть комплексным, его должен контролировать окулист. Желательной частью лечения являются упражнения для глаз, при дальнозоркости способные несколько исправить положение.

Важно, впрочем, помнить, что сами по себе они не могут ничего изменить.

Симптомы дальнозоркости

Дальнозоркость может появляться в разных случаях:

  • Если у больного наблюдаются проблемы с роговицей, которые могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. Свет, поступающий в глаз, при этом преломляется не до конца и фиксируется в ограниченном объёме.
  • Если у больного глазное яблоко меньше нормального. Такая проблема характерная для младенцев – у них глаз ещё не развился до конца, потому малыш не может хорошо рассмотреть предмет, который к нему слишком близко. Это решается со временем – глаз растёт, младенец привыкает следить за погремушками. Но иногда глазное яблоко так и не вырастает, и тогда можно говорить о патологии.
  • Если у больного плохо работает хрусталик. В нормальном глазу хрусталик хорошо пропускает свет и способен подстраиваться под окружающую обстановку, изгибаясь соответственно. Но с возрастом гнуться хрусталику становится всё сложнее.

Какой бы ни была патология, вызывающая дальнозоркость, результат всегда один: появление характерной симптоматики:

  • Проблемы со зрением. Как очевидно следует из названия, основной проблемой становится неспособность глаза сфокусироваться на близких объектах. Больной жалуется, что очертания предметов кажутся расплывчатыми, что читать сложно, а то и вовсе невозможно, что глаза напрягаются и болят при попытке выполнить работу, требующую присматриваться к мелким деталям.
  • Головные боли. Постоянное напряжение глаз вызывает закономерную реакцию – мучительную, выматывающую головную боль, которую, к счастью, можно снять обезболивающими.Симптомы дальнозоркости

Дальнозоркость лечат в зависимости от степени и общего диагноза. Если она сильно сказывается на жизни больного и если общий диагноз позволяет, её лечат хирургически. Если у больного есть противопоказания к операции, если дальнозоркость не прогрессирует или есть степень её мала, больному прописывают очки, комплекс упражнений и диету.

Общая гимнастика для глаз при дальнозоркости

Универсальная программа подразумевает, что больной будет заниматься утром, днём и вечером по несколько минут. Никакого специального оборудования ему не потребуется, достаточно просто тихого спокойного места и возможности отвлечься от дел. При желании делать гимнастику можно в обеденный перерыв на работе, во время перекура или даже в транспорте. Список упражнений не слишком длинный:

  • Сесть на стул, прижать спину к спинке, ноги поставить под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. Постараться расслабиться – сначала это может показаться сложным, потом появится привычка и будет проще.
  • Пристально посмотреть на что-нибудь, расположенное за несколько метров на стене. Это может быть картина, рисунок на обоях или специально сделанная точка на листе.
  • Не переставая смотреть на предмет, повернуть голову влево, потом вправо и повторить несколько раз – желательно, не меньше десяти в каждую сторону.
  • Вытянуть руку перед глазами и посмотреть на указательный палец. Опустить руку, не опуская взгляда, и посмотреть на предмет. Потом снова поднять руку и посмотреть на палец. Таких подходов должно быть не меньше десяти.
  • Закинуть руки за голову, сцепить в замок и как следует потянуться, прогибаясь назад. Потом наклониться вперёд и коснуться лбом коленей. Это способствует улучшению кровообращения в шее и голове, а это, в свою очередь, благотворно влияет на роговицу.
  • Расслабиться. Можно пересесть на что-то более удобное, чем стул. Положить руки на шею сзади и пальцами её помассировать, пока не почувствуется тепло. Потом повторить то же самое с затылком. Это также благотворно сказывается на кровообращении.

В завершение нужно снова выпрямиться и повторить упражнение с поворотами головы.

Если в процессе начинают болеть глаза или кружиться голова, следует сначала замедлиться и, если это не поможет, отложить упражнения на потом. Если боли и головокружение появляются каждый раз, нужно известить об этом врача.Гимнастика для глаз

Насколько эффективны упражнения

Гимнастика с первого взгляда выглядит несколько неубедительным способом по восстановлению зрения, так все привыкли, что глаза лечатся либо хирургически, либо с помощью капель, либо с помощью очков. Но, на самом деле, через полтора месяца ежедневных упражнений улучшения замечает большая часть пациентов.

Это, впрочем, не значит, что упражнениями можно ограничиться, и тем более не значит, что их можно назначить себе самостоятельно. При снижении зрения посещение окулиста – обязательный этап.

Упражнения для восстановления зрения

Помимо стандартных упражнений, можно делать также гимнастику, прицельно направленную на улучшение зрения. Цикл также не слишком долгий и не слишком сложный, и проводить его также нужно не реже двух раз в день. Можно совмещать с обычным:

  • Сесть на стул, прижать спину к спинке, ноги к полу и расслабиться.
  • Прижать к глазам ладони и легонько надавить на них. Оставаться в таком положении не меньше тридцати секунд – для верности можно считать вслух или про себя.
  • Открыть глаза и посмотреть на собственный нос. Потом представить, что нос вырос сантиметров на пять и посмотреть на ту точку, где был бы его кончик. Глаза должны быть сильно скошены, должны работать их косые мышцы. Если появится боль, нужно уменьшить угол и мысленно сделать нос длиннее.
  • Представить, что взгляд оставляет в воздухе огненный след и постараться написать что-нибудь прописными буквами – своё имя, например. Двигать при этом нужно головой, а не глазами.
  • Свести вместе кончики указательных пальцев и разместить их перед глазами на расстоянии сантиметров трёх. Медленно развести кончики, следя за ними и одновременно пытаясь рассмотреть то, что видно между ними.

После комплекса нужно посидеть некоторое время и часто поморгать. Когда предметы перестанут расплываться и зрение вернётся в норму, можно считать гимнастику законченной.

Метод Бейтса

Дальнозоркость приводит к тому, что глаза постоянно напряжены и с трудом фокусируются. Методика Бейтса направлена на то, чтобы облегчить именно эти две проблемы:

  • Чтение. Нужно взять книгу с мелким шрифтом – настолько мелким, чтобы его уже было некомфортно читать, но всё ещё можно было разобрать – и читать её в течение пятнадцати минут. Делать это можно медленно, но очками для чтения пользоваться нельзя. В процессе чтения нужно переводить взгляд на междустрочное пространство и задерживать его там на несколько секунд – раз пять за страницу.
  • Перерывы. В течение пятнадцати минут чтения нужно делать перерывы на полминуты. Вставать, ходить по комнате, смотреть на предметы вблизи и предметы вдали.
  • Птицы. Бейтс полагал, что наблюдение за птицами благотворно сказывается на глазах, поскольку в процессе полёта они постоянно меняют положение в пространстве и глаз вынужден под них подстраиваться. Проследив за птицами в течение минут пяти, нужно расслабиться и закрыть глаза. Можно даже прилечь.

Заниматься нужно каждый день, не пропуская. Если появятся неприятные ощущения или усилятся головные боли, можно перейти к обычному комплексу упражнений.

Упражнения по системе Жданова

Действовать нужно аккуратно, повторять упражнения каждый день:

  • Большой палец. Сжать кулак, выставить указательный палец, сосредоточиться на нём. Моргнуть два-три раза, посмотреть вдаль. Вернуть взгляд на палец. Повторить всё это не меньше десяти раз.
  • Указательный палец. Первая фаза упражнения – выставить указательный палец, поднести его на уровень глаз и посмотреть вдаль. На палец не смотреть. Подвигать его из стороны в сторону, и всё равно не смотреть. Проведя так две-три минуты, сфокусироваться на пальце, отвести его влево, потом вправо и проследить глазами. Повторить десяток раз.

Хорошим дополнением к глазной гимнастике Жданов полагал упражнения, улучшающие кровообращение, которые знакомы любому человеку, который занимался в своей жизни лечебной физкультурой или йогой. После глазной гимнастики нужно выполнить несколько поворотов головы в разные стороны, потом наклонить голову к одному плечу и за ним к другому, а после прижать подбородок к груди и запрокинуть его так, чтобы затылок прижался к спине.

Выполнять этот простейший комплекс нужно осторожно и плавно, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Пациентам с остеохондрозом, остеопорозом и другими заболеваниями такого рода, нужно действовать особенно аккуратно.

Исцеляющая йога

Возрастная дальнозоркость часто связана не только с отсутствием гибкости у хрусталика, но и с проблемами кровообращения. Здесь приходит на помощь йога:

  • Встать на четвереньки, прогнуть спину вверх, потягиваясь, как кошка.
  • В той же позе прогнуть спину в обратную сторону, выпячивая живот.
  • Встать на колени, потом сесть на них же и прижаться лбом к полу, вытянув руки.
  • Лечь лицом вниз, опереться ладонями об пол и оттолкнуться ими. Максимально прогнуться назад, выгибая спину и запрокидывая голову.
  • Встать у зеркала, посмотреть отражению между бровей, пристально и настойчиво. Через полминуты закрыть глаза и отдохнуть.

Выполнять упражнения нужно систематически. При желании можно разнообразить их дополнительными асанами или вовсе записаться на курсы йоги – это определённо положительно скажется на здоровье.

Гимнастика при дальнозоркости у детей

Детская дальнозоркость требует особенного подхода, особенно если речь о малыше, которому ещё нельзя объяснить, как выполнять упражнения и зачем это нужно:

  • Посадить ребёнка на колени и кончиками пальцев помассировать ему веки закрытых глаз. Сделать перерыв в полминуты, повторить цикл пять раз.
  • Положить малыша на спину. Привлечь его внимание с помощью игрушки, потом приблизить игрушку к его лицу – медленно, двигая её зигзагами.
  • Усадить ребёнка на пол, сесть напротив на расстоянии двух-трех метров. Взять яркий мячик и несколько минут катать его друг другу, попросив ребёнка за ним следить.
  • Оставаясь напротив ребёнка, привлечь его внимание к собственному лицу. Зажмурить глаза, открыть глаза. Проследить, чтобы ребёнок сделал то же самое.

Если ребёнок уже умеет читать, можно использовать упражнение с книгой. Выбрать красочное, интересное малышу издание и попросить его прочитать несколько строчек с такого расстояния, на котором ему удобно. Сделать перерыв, а потом приблизить книжку к глазам и попросить повторить. Постепенно, за пару недель тренировок, книга должна приблизиться на расстояние, нормальное для чтения.

Методы профилактики

Чтобы не допустить развития возрастной дальнозоркости – а все остальные разновидности предотвратить не получится – можно не только выполнять каждый день стандартный комплекс упражнений, но и немного изменить образ жизни:

  • пользоваться смягчающими увлажняющими каплями при долгой работе за компьютером – это благотворно сказывается на роговице;
  • делать обычную гимнастику каждое утро – достаточно будет пятнадцати минут упражнений, чтобы восстановить кровообращение;
  • делать при работе перерывы, особенно если работа связана с вождением или компьютером, в перерывах вставать, ходить, потягиваться, переводить взгляд с близких предметов на дальние и обратно;
  • пить витамины – желательно обычные витаминные комплексы, особенно зимой и весной;
  • правильно питаться – больше фруктов, овощей, белого мяса, меньше мяса красного, простых углеводов, фастфуда и жареного.

Упражнения не обязательно приведут к улучшению зрения – иногда это невозможно. Но они помогут зрению удержаться на одном уровне, благотворно воздействуют на самочувствие и снимут усталость, которая так часто сопровождает заболевания глаз.

Поддержи проект!
Видео по теме

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о