Близорукость является патологическим процессом, провоцирующим недостаточную остроту зрения, утрату способности чётко видеть отдалённые объекты. Нарушение удаётся откорректировать благодаря контактным линзам или очкам, проведению операции. Эффективным средством также считается гимнастика для глаз при близорукости для улучшения зрения.
Специальные упражнения позволяют улучшать зрительную функцию, применяются в комплексе с другими методиками, оздоравливающими органы зрения.
Зарядка для улучшения кровообращения в глазах
Выполнение специального комплекса, созданного для активизации кровоснабжения органов зрения, позволяет нормализовать насыщение глазных тканей кислородом, обеспечивает тренировку мышц и повышение остроты зрения. Достичь таких результатов помогает зарядка, состоящая из нескольких несложных упражнений:
- быстрых движений глазными яблоками влево, вправо;
- перемещения глаз в верхнем и нижнем направлении;
- вращений по часовой стрелке и в обратную сторону;
- сильных зажмуриваний и последующих расслаблений глаз;
- перевода взгляда по диагонали между несколькими углами;
- медленных сведений глаз к области переносицы, и принятия привычного положения;
- быстрых морганий без сильного зажмуривания.
Завершающим упражнением зарядки, направленной на улучшение кровообращения, станет перевод взгляда с ближних предметов на объекты, находящиеся в отдалении. Выполнять его можно, находясь у окна.
Тренировки проводят ежедневно до 3 раз. Делать каждое упражнение следует до появления усталости в глазах. Все движения нужно выполнять расслабленно, избегая резких рывков.
Гимнастика для снижения утомляемости глаз
Гимнастика, приведённая далее, направлена на укрепление глазной мускулатуры, повышение её выносливости. В процессе занятий потребуется выполнять следующие движения:
- Не закрывая глаз, медленно «рисовать» взглядом цифру 8. Движение повторяют до 7 раз.
- Держа голову прямо, вытянув вперёд правую руку и удерживая её на уровне глаз, рассматривать большой палец (не дольше нескольких секунд). Затем его постепенно отводят вправо, продолжая наблюдение. Упражнение аналогичным образом осуществляют со второй рукой. Потребуется не менее 5-7 повторов.
- Смотреть вдаль 5-10 секунд, затем с поднятой рукой удерживать палец недалеко от глаз (расстояние – до 30 см). Следует смотреть на него, периодически направляя взгляд вдаль. Повторяют до 15 раз.
- Удерживая руку перед собой, разместить указательный палец недалеко от лица. После нескольких секунд наблюдения за его кончиком прикрыть левый глаз, продолжая смотреть правым в обозначенном направлении. Упражнение следует выполнять каждым глазом по очереди, от 10 до 12 раз.
- Держать руку с карандашом вытянутой, двигая ею в разные стороны. Взгляд должен следовать за движениями предмета. Важно контролировать неподвижность головы.
- Поместив ноги на уровне плеч, руки расположить на поясе. Головой неторопливо двигают в разные стороны, глядя то влево, то вправо. Показано не менее 20 движений в обоих направлениях.
- Широко распахнув глаза, прищуриваться, и опускать веки. Такое упражнение повторяется не менее 20 раз.
Подобный комплекс приносит пользу на различных стадиях миопии, помогает избежать дальнейшего прогрессирования нарушения.
Система упражнений Бэйтса
Благодаря выполнению упражнений по Бейтсу, можно заметно повысить тонус глазной мускулатуры и остроту зрения не только у близоруких пациентов, но и при наличии дальнозоркости или астигматизма. Тренировка включает в себя несколько эффективных пассов:
- перемещение взгляда вверх-вниз, повороты глазных яблок влево-вправо;
- подъём глаз в область правого верхнего угла, и их последующий перевод в нижний противоположный (далее мысленно рисуют линию для соединения нижней правой и верхней левой точек);
- плавное перемещение взгляда из левого верхнего угла в верхний правый, потом вниз, влево и вверх (после этого образуют глазами ещё один прямоугольник, начинающийся с противоположного направления);
- «Циферблат» (представляя часы с центром в области переносицы, направляют взгляд поочерёдно к цифрам 12, 3, 6, 9);
- «Змейка» (из левого нижнего угла глаза перемещают в нижний противоположный, образуя синусоиду, затем движение повторяют справа-влево);
- «Бесконечность» (взгляд направляют в левый верхний угол, и плавно перемещают в правый нижний, затем вверх и вниз, образуя воздушную восьмёрку);
- «Спираль» (глядя прямо, изображают взглядом маленький круг, постепенно расширяя его в диаметре);
- «Витки» (вообразив вертикальную трубу, начинают зрительно обматывать её верёвкой, после 5 витков останавливаются, моргают, и проделывают те же действия с горизонтальной трубкой).
После каждого упражнения необходимо выполнять несколько морганий. В конце сеанса потребуется мысленно раскрутить перед собой зеркальный глобус, перемещаясь глазами вдоль воображаемого экватора.
Комплекс Бейтса считается достаточно интенсивным, по причине чего его выполняют не чаще 3 раз в сутки.
Комплекс упражнений Уиндолфа
М. Уиндолф – последователь Бейтса, автор упражнений для тренировки прямых и косых глазных мышц. Занятия по его методике обеспечивают правильную фокусировку глаз.
Прежде чем приступить к пассам, рекомендуется выполнить особую процедуру, известную как пальминг. Для этого нужно разогреть ладони, затем сложить в виде небольшой ямки. Положив руки на глаза, следует побыть в полной темноте не менее 5 минут.
Во время пальминга полагается думать о чём-то позитивном, расслабляя как зрительную, так и нервную систему. Проводить сеанс рекомендуется сидя или лёжа.
Далее переходят непосредственно к гимнастике Уиндолфа для восстановления зрения. Для выполнения упражнения, способствующего улучшению зрения у близоруких людей, потребуется подготовить яркий предмет. Таковым может стать блестящая игрушка, конфета, обёрнутая в фольгу. Расположив выбранный объект перед собой, и глядя на него, потребуется моргать или прикрывать глаза, стремясь достигнуть максимально чёткой видимости.
Далее, удерживая предмет в поле зрения, следует стремиться к уменьшению размеров его центра, сжимая глазные мышцы без чрезмерного напряжения. Нужно мысленно представлять мышцы глазных яблок, и побуждать их оттягивать назад органы зрения. Одновременно следует моргать и продолжать фиксировать центр.
Добиться выраженных результатов после первого занятия достаточно сложно. Только постоянные тренировки позволят достичь необходимого натягивания глазной мускулатуры и положительных изменений.
В первые дни занятий по Уиндолфу часто возникают неприятные болезненные ощущения, связанные с адаптацией глазных мышц к новым нагрузкам. После регулярных тренировок дискомфорт обычно исчезает.
Система Корбетт
Данный метод предложен к применению на практике американским офтальмологом М. Корбетт, последовательницей Бейтса. В процессе проведения занятий используются 2 таблицы Сивцева – малая и большая (первую необходимо удерживать в руках, а вторую помещают на опрделённом расстоянии).
Занятие включает в себя следующие этапы:
- Разминку для шейных мышц (выполняется сидя, состоит из поворотов головы с закрытыми глазами).
- Пальминг.
- Чтение выбранной строки в маленькой табличке.
- Устранение подсказки, чтение каждой буквы из соответствующей строки крупной таблицы.
- Повторения аналогичных действий с остальными строками.
Между такими пассами предусмотрены обязательные движения на расслабление глаз.
После полной проработки большой таблицы её отстраняют, и повторяют те же действия с более дальнего расстояния. У некоторых пациентов такие тренировки должны проводиться поочерёдно для обоих глаз (в случае неодинакового уровня зрения).
Помимо проведения офтальмологических занятий, рекомендуется постепенно заменять очки на более слабые, избегать чтения в лежачем положении, заниматься теннисом, бадминтоном, гандболом, регулярно принимать солнечные «ванны».
Очки-тренажёры
Под очками-тренажёрами подразумеваются оптические изделия, имеющие пластиковую или металлическую оправу и перфорированные пластины вместо стёкол. Такой вид оптики показан пациентам с незначительной или средней степенью миопии, астигматизма, повышенной утомляемостью глаз, начальной стадией катаракты, поверхностным помутнением роговицы, гиперметропией. Метод противопоказан лицам с прогрессирующей близорукостью, нистагмом, дистрофией сетчатки.
Очки-тренажёры чаще всего применяют как вспомогательный метод восстановления зрения, дополнение к другим офтальмологическим техникам.
Использовать подобные изделия полагается не более 3 часов в течение дня, при достаточном освещении. Помимо обычного ношения, в таких очках выполняют различные упражнения для глаз:
- вращения по часовой стрелке и в обратном направлении;
- поочерёдные зажмуривания и расслабления органов зрения;
- чередующиеся разглядывания ближних и отдалённых объектов;
- лёгкий самомассаж век (в течение 1-2 минут).
При условии регулярного использования очков-тренажёров удаётся избежать ослабления зрения и поддерживать его на одном уровне. Для лечения офтальмологических заболеваний данный вид оптики не предназначен.
Йога при близорукости
Прежде чем заниматься йогой при близорукости, потребуется освоить технику асаны – придания правильного положения телу. Далее выполняется целебный комплекс, состоящий из нескольких моментов:
- Движений глазными яблоками в правом и левом направлении. Такой элемент йоги потребует вытянуть ноги, выпрямить спину и плечи, сидеть на полу, упираясь в стену. Руки следует держать поднятыми (задавая направление, перпендикулярное позвоночнику), зажать кулаки, выставив большие пальцы. Взглянув на палец левой руки, и удерживая голову неподвижной, нужно отвести взгляд в межбровную область. Движение повторяют с правой стороной (всего – 10 подходов).
- Круговых вращений глазами. Находясь в сидячем положении, следует держать спину прямо, вытянуть руки вперёд, сосредоточив взгляд на левой кисти. Отставив руку назад, плавно описывают ею круг вдоль направления часовой стрелки и против него. Количество вращений – не менее 10.
- Имитации движений ручки. Сидя со слегка прогнутой спиной, прикрывают глаза. Представив кончик носа в роли воображаемой ручки, чертят им различные слова или фигуры. Движение повторяют на протяжении 10 минут.
Чтобы обеспечить органам зрения передышку между основными упражнениями, снять напряжённость и улучшить зрительную функцию, в положении сидя смотрят прямо, не концентрируясь на окружающих предметах. Затем вращают глазами поочерёдно по часовой стрелке и в противоположном направлении (не менее 10 раз). После выполнения полного круга необходимо в течение некоторого времени удерживать взгляд перед собой.
Как усилить эффект от упражнений
Полезное действие любых видов гимнастики для глаз можно намного усилить благодаря:
- Употреблению специальных комплексов для зрительной системы, предварительно согласованных с врачом (Витрума-Вижн, Окувайт Форте, Доппельгерц Актив с лютеином, Стрикс Форте и других).
- Соляризации (насыщению глаз солнечной энергией). С этой целью стоит пребывать под умеренным солнцем с закрытыми глазами не менее 5-7 минут в течение дня.
- Ежедневному очищению водой, стимулирующему кровообращение, освежающему и очищающему слизистые покровы. Опустив лицо в ёмкость с водой комнатной температуры, резко открывают веки и задерживают дыхание. Вынув лицо из воды, вдыхают, и выполняют несколько расслабляющих морганий.
Важно постоянно дозировать зрительные нагрузки, избегать подъёма больших тяжестей, регулярно проводить гигиену органов зрения. Женщинам следует избегать использования низкокачественной косметики для глаз.